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1、坐着减肥法/ Q2 Q+ t' u1 Z6 Z1 L, f( [+ d/ n
( @ ^7 `) g( q" k8 o神马?坐着也能减肥?古人云:站有站相,坐有坐相,不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它也是腹部肥胖的第一号杀手。
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含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫,给背部几个支撑点,杜绝学葛优瘫,那是不健康的坐姿哟。
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2、酸奶代替牛奶法4 h% O) \3 e# Q; F- c7 ~
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首先有个误区,很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养,小妙告诉你真相,从营养价值来说,两者差异不是很大。
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7 m. G9 L" E. v. `( z/ B不过,酸奶与牛奶相比,更易于消化和吸收,可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类。要注意的是,人在过分饥饿的状态下,不能直接喝酸奶,防止胃里酸度过高。$ V" n2 a+ H0 z+ f5 T+ g' ]! i
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夜晚是喝酸奶的黄金时间,肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点,晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶,再进入酣睡状态,就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。7 X/ h# x7 w, L
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' i4 S( v+ `8 z! \6 E( ~! b) o3、更换烹饪油法
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减肥党们一听到油这个字就联想到发胖,其实适当的油脂摄入是必要的,烹饪油吃对了照样放肆瘦。6 ?$ S" h# Z" p0 ~& R$ }* r
7 P4 q, D% c) `5 b- C$ t& {烹饪油包括植物油和动物油,是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油,富含不饱和脂肪酸和维生素E,而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同,各具营养特点。 D+ {- n* z9 o( w/ _/ H
% |! `5 J, k# K" ?8 C$ z6 G因此在平时,应以植物油代替动物油,并经常更换植物油的种类,但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。1 J/ w+ ?3 J3 E# P- q: k
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4、餐前喝水法
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6 i ~% H1 V3 o平时多喝水的好处有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口,平时吃10分饱的食物,餐前喝杯水增加了饱腹感,相对就减少了食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。% E$ U, c2 @% `" V. A- A
/ P$ j. \! }/ r- B当然水也不是喝越多越好,饭前可以喝100-200毫升,一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!
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7 X: e y& [$ M) V早餐前喝点水,还能够帮助加速肠胃的蠕动,把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外,喝点水就能消除小肚腩,这方法够懒吧!
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5、使用小餐具法) J, o0 a$ ]$ f8 _( L
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食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽,曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者,以了解餐盘对人食量的影响。0 P( r0 C7 [! k5 V# V$ p9 \) T
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结果显示:用餐的盘子越大,实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有,家里用大碗和大盘子的童鞋,赶紧换成小号餐具吧。' i% j6 y. a+ \6 ~" D/ ?: N9 q$ o
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小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果,用一个更小的杯子或者碗,可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。2 X. f2 o) k+ y% |9 A, S4 z
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' m7 | ?% ?( @4 o. o, ]& g" ^6、食物零酱法( {9 h0 B2 {8 y6 D B) C% N
3 ]" d2 f% m+ o2 T2 s7 g; p2 {午餐来一份蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。. V: i5 s+ R* |8 T9 Y8 H+ a
6 Q4 s. r! p8 k小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!- _6 ^" Z! a8 N
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8 ? W8 L8 M: ~+ I7、慢食法6 A% @2 A' P! q* }
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细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。/ r: h; X+ L' J7 p8 u- w
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还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。2 F" P+ p+ h# {2 F
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8、调整室温减肥法
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3 r! s9 A" J- [& f6 C8 ~# `夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。+ O$ c/ V% _3 G& d2 O9 I. \/ w
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另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。
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9、美味又低卡的营养代餐
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, M! [5 a- t: |7 L* T- k有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?' e; R% x1 z1 R" I- \" y
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并不难!用低热量、低脂肪作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。# a) D; T% @$ o4 i5 X
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% B4 R7 L6 p! k; e, T减肥期间,尤其避免3种常见不良坐姿!( A u0 X- z$ k+ Z |% b
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1背部垂靠
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骨盘重心后倾,坐骨前移型。& }, R- A7 j# g0 E5 W5 X h
4 E/ u2 R% ?% Z# Q在家看电视或工作的时候,全力倚靠在椅子的靠背上,长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。' _2 H6 ]' ^; \4 x. _% c6 j; A6 M( \
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; w% B/ v. z u6 \" F+ d2弯腰的狮身人面雕像; S' e- t. M$ L* p2 n" N
3 k/ g: R# [+ N- X1 L6 o F, ~0 G9 P骨盘重心前倾,坐骨后移型。: n1 d' ?5 D9 l, q% c$ f
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每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人,经常向前弯腰,所以骨盘重心会前倾,坐骨会后移。结果,会变成背骨弯曲臀部凸出。- B3 r W, r) t& n
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3跷二郎腿单手支脸重心不稳
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坐骨与骨盘重心不平衡,左右移位型。, q0 r. Y0 G9 C+ X: V
& A: T7 ^8 s) H8 G% E无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势,会让臀部与背骨都会倾斜变形,变成不平衡的体型。
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! ^% D6 X& @4 G' w# l: @妙手医生提醒:瘦身要从身边小事抓起,这些小窍门可以为你的健康锦上添花,但平时的饮食习惯和运动习惯也很关键哦,小偷懒可以,大懒惰可就真的瘦不了啦~ |
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