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1、辣味食物少吃
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& W7 H z6 u( P- V( T: T& [ 许多人口味偏重,喜好辣味食物。辣味可以刺激中枢神经兴奋,导致夜晚睡眠质量下降,还老是爱做。经常多者要审视一下自身是否经常吃辣,如果有及时少辣味摄入,可以缓解多。
' n" R* l5 o2 \+ ?$ t6 M8 Z 2、安眠药是否过度' G$ x& s: u* y8 `; i+ \6 a
3 a& A1 ?4 d* J$ \, U" g 为了缓解睡眠,有的人选择安眠药。小番健康提醒,应用安眠药要遵医嘱,在医院常规检查之后,让医生定是否可以应用安眠药来改善失眠。一般来说,睡眠程度不那么严重,就尽量不要用药物助眠,可以选择多做有氧运动,使身体获得充分锻炼后感觉到的累,来缓解夜晚入睡困难。
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3、心情和睡前- m' v1 s$ N; L) D5 i& c
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如果经常受到失眠困扰,短时间也没有好办法,可以考虑睡前喝一杯温牛奶,有助更快入睡;此外,白天工作压力大、精神紧张或许是造成夜晚入睡难的主要原因,学放松心情,多到户外走动。 x( d5 d; V: ]8 k" }0 \
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