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[生活常識] 春季易生病 怎样增强免疫力[10P]

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楼主
發表於 2012-3-2 10:50:01 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
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春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。
) m" `; H0 t8 |7 Q7 c2 x- y% c+ _* R
(1)多吃抗氧化食物; k# X5 b+ A5 S9 z% p& {
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) G6 [, @' T- @. ?5 y- h3 C$ k
7 t: C1 p, G3 p4 z; A如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。. f- V+ D' P5 o& Z7 s+ I

! D. c& K( R: _8 ~+ t% O/ g  J$ K(2)多喝水- O2 h9 B, @3 m$ Z& M' F* }- S0 n

, v) h0 q( E( h5 q  a9 V, p! ~2 y" p& x; ?7 _0 m2 Q
7 {4 t) @) d- z4 Z8 r! t
多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。/ c+ }# e' @* l- Z% y

8 Y) f0 }' X% m7 c(3)经常喝茶9 [! Z1 g% m. C& n+ f  t! W8 g
$ D5 ]& x& n# J& D7 v" v3 A) e$ x; r
7 V( M1 Y- a; X2 {6 ?3 y

0 [( z& c, y, D* J; R2 Z茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。* |  z  x6 u: J+ d
1 ~$ g& Z: a) ?% O; Z
(4)喝点葡萄酒# t3 C( {" d, T4 T& B# ?# _  `" I

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6 j# M# d1 V- H, }+ h& h
& ^5 `: s6 t$ |$ E葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素C、E 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。
* R" Z  j/ g# W- ?  a# e+ X- E. P8 T6 s8 I- n# {+ \
(5)适当吃点动物肝
# P$ u; z+ M  a" @7 {' a
6 J' y0 o, ^7 W: P2 h$ `7 w. |
, E# D1 i5 z2 S! M+ I8 b8 D2 R5 g
动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。; {5 \) J  b$ |8 g
; F4 M0 q: p& d5 N3 h; b
(6)常吃蘑菇
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4 E& f4 c, H, {4 {* {

; M# E, v# G- i蘑菇含有抗病毒的物质--“蘑菇多糖”,有助于增强免疫力。
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(7)适量摄入麦麸和粗纤维7 i7 X- ^0 V- S2 J
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女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。
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; f! m- X" v2 [9 M0 c, I/ S(8)补充精氨酸) F, T2 D8 z& u3 `: {! f! A7 s
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4 k/ s1 [2 n* @8 m6 s! y9 l% x1 L/ u5 j. X8 ^6 P8 U" h% ~* t
海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
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(9)合理晒太阳9 _1 [; w7 U$ v4 S1 E% a2 D+ P

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日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素D3。每天只需0.009 毫克维生素D3 就可使免疫力增加1倍。2 x" P8 A. f# y: D0 d' {! f) q8 v
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(10)经常微笑
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6 Z( t" n9 ~- z2 p' s% P
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笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。

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